Neki ljudi troše više od 6 do 10 sati dnevno ispred računala. Oni su tako apsorbirani u svojim aktivnostima da ne obraćaju pozornost na njihove stavove. Neki bi mogli biti jako savijeni kako bi pogledali zaslon ili tipkovnicu, dok drugi mogu napisati teško, dok su zglobovi sve vrijeme suspendirani u zraku. Neispravni položaji dovode do zdravstvenih problema poput bolova u leđima, ramena i zglobova, opeklina, sindroma carpalnog tunela i gubitka vida - pogotovo ako imate više od 40 godina. U ovom članku raspravljamo o pravilnom položaju da sjedimo ispred računala,
Kako sjesti ispred računala
Natrag Odmor je neophodan
Istraživanje kako se tijelo pojedinca ponaša tijekom različitih zadataka, utjecaj ovakvog tjelesnog ponašanja i istraživanja pružanja optimalnih uvjeta za izbjegavanje štete naziva se ergonomijom. Ergonomija na radnom mjestu općenito je optimizacija radnog mjesta kako bi se smanjila tjelesna ozljeda. To se postiže pružanjem odgovarajuće rasvjete, ventilacije i pružanjem stvari koje manje stresa na tijelu. U slučaju računala, to je stolica, stol, računalna tipkovnica i miš, itd.
Najčešći problem među ljudima koji rade dugo na računalima je bol donjeg dijela leđa, To se generira tijekom vremena i teško je liječiti, čineći ljude ovisne o lijekovima protiv bolova itd.
Kako biste to izbjegli, koristite stolicu koja je podesiva. Nagib stražnjeg dijela stolice trebao bi biti oko 100 do 110 posto. 90 posto je previše ravno i neće biti utjehe. Više od 125 posto će staviti stres na druge dijelove tijela, vrat i oči, posebno. 100 do 110 posto je idealno za održavanje leđa problema - pod uvjetom da odmor cijeli natrag na stolicu natrag.
Ako stolica nije namijenjena za pružanje potpore gornjim i donjim leđima, upotrijebite male jastuke koji podupiru gornji dio leđa prema ramenima i donjem dijelu leđa. Držite leđa odmor što je duže moguće. Ako se iz nekog razloga morate nagnuti naprijed, pobrinite se da provodite pauze i nastavite s odmicanjem leđa u redovitim razmacima.
Naslonjač za ruke i ramena
Ako stolica ima naslon za ruku, koristite ga tako da se pritisak na ramena smanjuje. Na stolicama bez naslona za ruke, cijeli pritisak se stavlja na ramena. Ako ne možete kupiti stolicu s naslonjačem za ruke, možete staviti laktove na noge nakon što ih pređete. Ali ovo rješenje križanja nogu i postavljanje laktova na noge također može biti dugoročno opasno. U redu je za kratka razdoblja. Imajte na umu da, ako držite noge prešao (kao što je odmaranje jedne noge na koljeno druge noge), protok krvi do nogu će biti pogođeni.
Kako biste izbjegli probleme s nogama i brinuli se za ramena, koristite a stolica s naslonom za ruke, Ako se nasloni za ruke mogu podesiti, to je još bolje jer jedna veličina ne odgovara svemu. Ako nemate stolicu s mišicom, pokušajte ga kupiti što je prije moguće. Nećete željeli živjeti s bolovima ramena cijeli život.
Ručni odmor je važan
Kada govorimo o ispravnom položaju da sjednemo ispred računala, važno je napomenuti položaj zgloba. Osnovna stvar je pružiti odmor zglobovima. Mnogi od nas nastavljaju pisati zglobovima u zraku. Ova praksa stavlja previše stresa na zapešće i ako se nastavi dulje vrijeme, uzrokovat će trajnu buku zgloba.
Ako je vaš laptop, dolazi s ručkom na ostatak od dodirne podloge. Ako koristite redovite tipkovnice, postoji mnogo tipkovnica koje se temelje na ergonomiji. Microsoft je istraživao da stvara tipkovnice koje osjete razinu stresa korisnika. Na temelju istraživanja, Microsoft i mnoge tvrtke kao što su Logitech, Amkette i drugi su došli s odvojivim tipkovnicama koje se mogu prilagoditi kako bi pružile odmor na zglobovima, a istodobno smanjivši stres na prstima prilikom pisanja.
Ako nemate ergonomski tipkovnica a vi ne namjeravate kupiti odmah, ne zaboravite uzeti pauze kad upisete dulje vrijeme. Svakih petnaest minuta, odmarajte zglobove koji stavljaju ruke na noge ili negdje prijeteći za minutu ili dvije.
Čitati: Vježbe za korisnike računala - Nerd Fitness
Noge bi se trebale odmarati
Gornji dio vaših nogu (iznad koljena) trebao bi se potpuno odmarati na stolicama. Ako je dio nogu podignut jer je stolica manja, ti si riskirajući bol u koljenu, Na isti način, provjerite je li stolica dovoljno visoka da vaše noge mogu ispravno dodirnite zemlju, Noge bi trebale biti postavljene okomito do zemlje.
Gore se može postići pomoću podesive stolice. Ako odmah ne možete kupiti, možete koristiti jastuke ili nešto kako biste povećali visinu i zadržali nogu. Osim toga, nastavite s promjenom položaja nogu s vremena na vrijeme ako dugo sjedite. Na primjer, postavljanje jedne noge preko pete druge noge ili stavljanje jedne noge preko druge na neko vrijeme može spriječiti duže izlaganje neugodnostima koje mogu dovesti do trajnog oštećenja vašeg tijela.
Vrat i oči
Da biste spriječili bolest poput glaukoma i šiloze, trebali biste biti gledajući dolje na zaslon, Nemojte sjediti na mjestu gdje morate povući vrat i napregnuti mišiće. Nemojte koristiti položaj koji vas čini iznad ravne linije viđenja (ravna linija bi značila korištenje oči na prednjoj strani bez podizanja).
Pored gore navedenog, preporuča se da se odmaknete od računala u redovitim intervalima. Dok su na računalu ljudi zaboravili treptati - što povećava stres na mrežnici.To se nikad ne smije uzimati lagano jer može uzrokovati sljepoću. Postoje programi treće strane koji vas podsjećaju na pauzu gledanja na zaslonu kao što je Pause4Relax ili Eye Relax.
Ukratko, kada govorimo o ispravnom položaju da sjedimo ispred računala, govorimo o ergonomiji: praksi izbjegavanja nelagode bilo kojem dijelu vašeg tijela. Vaša leđa, noge, vrat i noge trebaju biti pravilno odmarali. Tvoje oči bi trebale ostati treptati i gledati ravno ili malo niže na zaslonu. Uzimanje prisilnih pauze od računalstva uvijek je dobra ideja!
Pročitajte sljedeće: Zdravstveni problemi uzrokovani pretjeranom uporabom pametnih telefona.
Vezane objave:
- 5 zdravstvenih problema, svaki više od 40 korisnika računala treba biti svjestan!
- Vježbe za korisnike računala i uredske radnike - Nerd Fitness
- PC Stres Test besplatni softver za Windows 10/8/7
- Vrste tipkovnice hardvera i tehnologija za Windows računalo
- Razlika između računalstva u oblaku i računalnih gridova
