Kao korisnik računala, većina vas nositi teret koji zahtijeva da se lijepe za dugo 7 do 8 sati sa stolom koji prirodno vodi vas do sjedilački stil života. Popodnevni kofein može vas potaknuti na neko vrijeme, ali zašto ne misliti na hranu da ostane aktivan u uredu cijeli dan. Možda ste čuli izreka "ti si ono što jedeš" barem jednom u svom životu. A kad mu dajete misli, shvatit ćete da je istina. Hrana koju odlučite staviti u želudac ne samo da utječe na vašu težinu i zdravlje, već i na vašu izvedbu na poslu.
Vaše prehrambene navike zasigurno utječu na vašu razinu energije i utječu na produktivnost na poslu. Dakle, kako o ideji uključivanja zdrave hrane da ostane aktivna i energična u uredu. Naravno, sva zdrava hrana je za energiju. Ipak, postoje i neki koji su energija i metabolizam koji potiču hranu koja je prehrambena snaga.
Na toj napomenici, ovdje je popis hrana da ostane aktivna na poslu da biste trebali uključiti u svoj svakodnevni plan prehrane.
Hrana koja vas održava aktivno i energetski u uredu
1. Tamna čokolada
Iako se sastoji od pretežno zasićenih masnoća i šećera, međutim, ako se konzumira umjereno, to može učiniti čuda za vaše tijelo. Zdravstvene koristi od tamne čokolade veće su od troškova zdravlja. Pun je antioksidansa koji snižavaju krvni tlak i pomažu u borbi mladenački i aktivni. A najbolji dio je, to je brz, zdrava zalogaja da se zasiti vašu šećernu cravings kada je u uredu.
2. Munch na maticama
Istraživanja su pokazala da jedući matice pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. Orašasti plodovi su zdravi i brzi zalogaj koji će se ugrijati tijekom ogromnog radnog vremena. Badem i orah sadrže esencijalne hranjive tvari koje će vam osigurati dugotrajnu energiju. Jesti 7-8 badema u doručku čuva vas pun i energizira za produžen razdoblje. Nekoliko je studija pokazalo da ako uživate u moderiranju, matice pomažu u gubitku težine. Jedući jedan unci oraha kao što su orasi, bademi, lješnjaci i kikiriki mogu također smanjiti rizik od srčanih bolesti.
3. Bobice
Sve su bobice bogate antioksidansima, vlaknima i vitaminima. Zdravstvene prednosti plodova dokazuju da je to više od slatkog i ukusnog voća. Ono što ih čini zanimljivima je da oni imaju nisku razinu kalorija. Stoga se dokazuje da je izvrstan zalogaj između obroka koji ne dodaju centimetra do struka i potakne vaš dan da se počnete osjećati aktivnim cijeli dan.
4. Protein barovi
Osjećate se umorni i pospano? Nije u mogućnosti pronaći zdrave mogućnosti za jesti? Nemojte se nagaziti, zgrabite protein bar! Protein je važan mikronutrijent koji podržava nekoliko unutarnjih struktura tijela. Kuhanje može biti jako teško kada ste uvijek u pokretu. Proteinski štapić je alternativa onim visoko proteinskim namirnicama koje praktički ne možete nositi sa sobom.
To je jedan od najboljih načina za zaustavljanje pospanosti tijekom radnog vremena koji ne samo da zadovolji vašu šećernu žudnju, već također neće smanjiti razinu energije.
5. Citrus voće - Najbolja hrana da ostane aktivna
Ono što čini izvrsno voće od agruma je njihova sposobnost da poboljšaju vašu energiju i pažnju samo iz njihovog mirisa. Oni su puni imunološkog potencijala vitamina C i sadrže impresivan popis ostalih bitnih hranjivih tvari. Agrumi su izvrstan izvor vlakana koji ne samo da čuva težinu, nego također daje energiju istodobno.
Jedenje cijelog voća ili konzumiranje sokova od citrusa daje vam trenutačnu energiju. Također sadrži prirodni šećer koji povećava razinu energije i povećava vaše raspoloženje.
6. Kruh od cjelovitog zrna
Jednostavno prebacivanje s bijelog u kruh od cjelovitog zrna može vam dati toliko mnogo zdravstvenih prednosti koje nikada nisu mislili! Kruh od cjelovitog zrna poznat je po bogatom sadržaju vlakana koji pomaže probavu i može vam pomoći da izgubite ili zadržite težinu. Budući da se sadržaj vlakana jako osjeća punim dulje, na taj način ćete završiti jedući manje. Stoga manje šanse pretilosti za rad pojedinaca.
7. Kiwi Voće
Dok sjedite cijeli dan, žudite za nešto zanimljivo jesti, zar ne? Kakva više ukusna opcija može biti nego imati kiwi smoothie ili kiwifruit salatu u vaš ručak na glavu od tog pospanog osjećaja. Kiwifruit je pun vitamina C, vitamina K, antioksidansa i dobar izvor vlakana. Ne samo da vas drži aktivnim već također smanjuje stres uzrokovan nakupljanjem toksina i stimulansa u tijelu.
8. Jogurt
Jogurt je bogat kalcijem, proteinima, vitaminima i složenim ugljikohidratima. Lako se probavlja i povećava imunitet; svakako jedan od dobrih načina za održavanje visoke razine energije. Neka to za doručak ili snack na njemu tijekom stanke, samo dodati nekoliko bobica i orasima na redoviti ili grčki jogurt za energetski poticaj koji traje cijeli dan.
9. Zeleni čaj da ostane aktivan i mlad
Zdravlje za zdravlje zelenog čaja ide daleko od osvježenja. Sadrži antioksidante koji nam pomažu da zadržimo mlade i pružamo zaštitu od onečišćenja. Zeleni čaj ima manje kofeina nego kava. Dakle, dobivate udarac energija bez gušenja puno kofeina. I znate što je bonus? Ako se konzumira u određenom iznosu, pomaže i kod gubitka kilograma.
10. jaja
Kvalitetna prehrana uvijek je povezana s dobrim zdravljem i sposobnošću da ostane aktivna. I skromna jaja su superfood bogata proteinima, koji vaš dan daje nutritivni poticaj. Ako konzumirate jaja u doručku, vaše tijelo polako oslobađa energiju tijekom dana, što u konačnici sprečava da bude lijen.Jaja su napunjena hranjivim tvarima koje im čine nenadmašnim izborom za svaki dan.
Uvijek bi trebali tražiti načine kako jesti zdravo, nakon svega, nije raketna znanost ostati u redu, zar ne? Ako pokušavate jesti zdravo za aktivan stil života, pokušajte dodati gore navedenu hranu da biste ostali aktivni u prehrani i pronašli kreativne načine da ih dodate. Ako ne eksperimentirate s prehranom, nećete znati što vam najbolje odgovara. Kakve druge super namirnice jedete kako biste ostali u formi i aktivni?
