Do dobi od 40 godina, vaše tijelo je prošlo i prolazi kroz fer iznos od trošenja i habanja. Dakle, to vas čini mnogo ranjivijim na bilo koju opasnost na radu. Ako imate karijeru u računalima, možda biste željeli znati koji bi se problemi mogli pojaviti i što biste mogli učiniti kako biste spriječili njihovu pojavu.
1) Soj straha
Uzrok: Gledajući pogled na zaslona i zapisivanje na njemu neprekidno satima, iz dana u dan, stavlja pritisak na oči. Očna leća i mišići oko očiju ostaju zaključani u istom položaju dulje vrijeme i time se napete. Oni se naknadno oslabljuju i ne mogu izvesti kontrakciju i opuštanje u potrebnoj mjeri, koja je potrebna za prilagodbu očne leće kako bi se objekt vidio izbliza ili daleko. Vizija se stoga oslabljuje.
simptomi: Glavobolja, bol u očima, zalijevanje očiju.
Lijek: Naočale.
prevencija:
- Držite monitor na udaljenosti od dvije noge
- Uzmi česte pauze i usredotočite se na objekt daleko. Ovo će osloboditi leće oka i mišiće iz njihovih zaključanih položaja i spriječiti naprezanje.
- Držite pamuk natopljen u sirovom mlijeku iznad očiju prije nego što odete u krevet noću. Stisnite ih malo da spriječite kapanje. Neka budu preko noći. Učinite to atleast jednom tjedno
- Utrljajte dlanove dok se ne osjećaju toplo i postavite ih iznad očiju dok se ne osjeti toplina nad očima. Rotirajte oči nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu i slično u suprotnom smjeru. Ponovite 2 do 3 puta dnevno. Ovo će vježbati mišiće oko očiju i ojačati ih.
- Vitamin A i C redovito se uzimajte kroz prirodne izvore poput voća i povrća, mesa i ribe.
- Zaštitite oči od zasljepljivanja zaslona koristite zaštitne naočale s očima
- Očistite se da opustite oči pomoću Eyes Relax.
2) Cervikalna spondiloza i lumbalna spondiloza
Uzrok: Iako biste mogli biti svjesni da je pravilno držanje važna, obično to zaboravite dok sjedite ispred računala satima, svakodnevno. Ne držite vrat u toj neutralnoj poziciji i ne sjedite uspravno, zbog čega ćete se prebaciti u udobniji položaj spuštanja ili naginjanja natrag. Mišići na vratu i natrag se održavaju u ovom neželjenom položaju, u dugim razdobljima, svakodnevno. Oni se napete i kasnije slabe s vremenom. Kao rezultat, oni nisu u stanju obavljati svoju funkciju držanja kralježaka (kostiju kralježnice) uspravno kao što bi trebali. Pojedinačna kralješka se spušta i razmak između dva susjedna kralješka smanjuje se. Postoji pritisak na međukrcentalni disk koji je prisutan između dva kralješka. Počinje s vremenom opadati, a živce koji izlaze kroz međukrcentalni prostor, pritisne kralješka koja je skliznula. Simptomi se pojavljuju, a to može biti sakaćenje ako se ne upravlja na vrijeme.
simptomi: Cervikalna spondiloza - Bol u vratu i ramenima, Glavobolja, Uznemirenost i ukočenost u jednoj ili objema rukama, Ukočenost mišića vrata i ramena. Lumbalna spondiloza - Niska bol u leđima, Trnci i njuškanje u jednoj ili objema donjim udovima, nemogućnost savijanja i izdržljivost ili stojeći dugo zbog bolova. U naprednim fazama, u donjem ekstremitetu nalazi se oštra igla za snimanje.
Lijek: Liječnik vam može savjetovati da ostanete dok bol nestaje. To bi moglo uslijediti cjeloživotno režim vratnog ili leđnog jačanja. Pravilno držanje postaje obavezno i on vam može savjetovati da nosite lumbo sacral belt dok sjedite u radnoj stanici kako biste spriječili klizanje u taj neodgovarajući položaj. U naprednim slučajevima, vuča postaje nužna i uvijek treba nositi vratni vrat ili vrpca s lumbo-sacralom (kao što je slučaj možda). U teškim slučajevima, kirurška intervencija postaje neophodna. Pogledajte kako sjediti ispred računala. prevencija: Držite monitor na razini očiju, Održavajte pravilno držanje vrata i leđa, svakodnevno vježbajte, posebno kako bi mišići leđa i vrata bili snažni. Yoga vježbe će biti od velike pomoći.
3) Sindrom karpalnog tunela:
Uzrok: Zbog stalnog rukovanja mišem i zbog konstantnog udaranja na tipkovnicu, karpalni ligament zgloba dobiva upaljenu i edemato. Kao rezultat toga, on pritisne na medijalni živac koji prolazi ispod nje kroz karpalni tunel, koji se sastoje od karpalnih kostiju na tri strane i karpalnog ligamenta s jedne strane.
simptomi: Bol, ukočenost, bol i osjećaj pečenja u podlaktici, dlanu i prstu, trnci, ukočenost i gubitak snage u zahvaćenom rukama. Bol se može uputiti na rame.
Lijek: Najbolje je ostaviti ga svom liječniku jer može postojati drugi temeljni uzroci (poput reumatoidnog artritisa, pretilosti, trudnoće, menopauze i endokrinih poremećaja kao što su Acromegaly i hipotireoza), što može zahtijevati liječenje.
prevencija: Položaj mora biti takav da podlaktice i zglobovi moraju biti paralelni bedrima. Lagano držite miš i naučite raditi s obje ruke kako biste spriječili pritisak na jednoj ruci. običaj koristiti drugu ruku previše za rukovanje mišem, uzeti često pauze - čak i ako su za samo 2 minute! Workrave definitivno vam može pomoći! Idite ovamoslike i još pojedinosti Sindrom karpalnog tunela !
4) mentalni stres:
Uzrok: To se događa zbog dugih sati i prekovremenog rada ispred računala kako bi se postigli ti ciljevi i poticaji. Kao rezultat ovog radnog pritiska, svakodnevno se na radnom mjestu ogromna napetost, zajedno s osjećajem usamljenosti. Kod ljudi s niskim pragom napetosti, ta se napetost uskoro razvija u stres i stres, prekovremeno se razvija u depresiju.
Lijek i prevencija: Pokušajte se družiti na poslu tijekom pauze i razgovarati s prijateljima i obitelji. Pokušajte zadržati svoj društveni život kao i prije. Ako je potrebno, uzmite stručnu pomoć ako osjetite da vam stres jede.
5) probavne smetnje i dobitak na težini:
Uzrok: To je rezultat fizičke neaktivnosti zbog dugih sati na poslu. U dame, u ovoj dobi, postoji dodatni uzrok menopauze.
prevencija: Treba se pridržavati hranjive prehrane s niskom masnoćom, visoko vlaknima. 30 minuta vježbe dnevno kako bi vaša crijeva aktivna i da bi zapalila vaše kalorije.
Kada dođete do 50-ih, dvije trećine će imati vida, sluha, skolioza ili spretnosti oštećenja koja će utjecati na naše korištenje računala. Ovaj Vodič iz Microsofta može biti zanimljiv Više od 50 ljudi!
Još ne 40 godina? Pa i to vas tiče! Ustati dobar stav i zdrave računalne navike od danas sama kao što će ići dug put u budućnosti. Uostalom, i ti ćeš se jednog dana vratiti 40, znaš!
Provjerite i ovaj opći vodič tvrtke Microsoft o zdravom računalstvu, a ovo se odnosi na zdravo računarstvo za poslodavce i zaposlenike! Ova Infographic pokazuje kako prekomjerno korištenje računala može naštetiti vašem zdravlju.
Gost post Dr. Sanjiv Khanse za TWC čitatelje
Vezane objave:
- Kako sjesti ispred računala: računalna ergonomija
- Vježbe za korisnike računala i uredske radnike - Nerd Fitness
- Oči Relax prisiljava vas da opustite oči dok koristite računalo
- Najbolje web stranice za upravljanje stresom i reljef
- CareUEyes je besplatan softver za njegu oko oka za sustav Windows koji dolazi s filtrom plavog svjetla
